29 вересня — Всесвітній день серця
Офіційним гаслом цьогорічної кампанії є: «Хвороби серця можуть ховатися на видноті: не пропустіть жодного удару». Головна мета — закликати людей вчасно розпізнавати приховані чи непомітні симптоми серцево-судинних захворювань (такі як підвищений тиск, легка задишка чи втома), які часто ігнорують, доки не стане занадто пізно.
Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань можливо, якщо дотримуватися основних рекомендацій:
-
У харчуванні надавати перевагу овочам, фруктам, цілозерновим продуктам, рибі та горіхам;
-
Обмежити споживання цукру, солі, насичених жирів і трансжирів;
-
Виконувати аеробні навантаження помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень;
-
Уникати малорухливого способу життя. Під час роботи за комп’ютером робити короткі перерви кожні 20–30 хвилин та виконувати вправи для очей і тіла;
-
Відмовитися від активного та уникати пасивного куріння, не користуватися електронними сигаретами, снюсами тощо;
-
Відмовитися від споживання спиртного. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує!
-
Контролювати артеріальний тиск у межах вікової норми, регулярно перевіряти рівень холестерину та глюкози в крові;
-
Дотримуватися чітких рекомендацій сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому ліків, проходити регулярні скринінги здоров’я;
-
Контролювати вагу та підтримувати нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Зменшення маси тіла позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру в крові, а також на загальне самопочуття;
-
Намагатися уникати стресу та спати щонайменше 7–9 годин на добу.
Якщо відчули погіршення стану здоров’я (біль у грудях, задишку, набряки чи підвищений тиск), не займайтеся самолікуванням — терміново зверніться до лікаря!
Бережіть себе та будьте здорові!
(За інформацією ДУ «Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»)